wyciskanie hantli

[...] poprawności funkcjonowania jeśli chodzi chondromalację. Proponowali właśnie rozbudowę całego ciała na siłowni co pomoże w przywróceniu kolana do normalności. "rozpiętki / wyciskanie hantli leżąc" - podczas jednego treningu jedno z tych dwóch ćwiczeń, na następnym treningu drugie ćwiczenie, i tak na zamianę. Oczywiście z biegiem czasu będą [...]

[...] stronę nie możesz? w poprzek lub na odwrót? przecież piwnica nie ma napewno wymiarów kwadrato 1,8m x1,8m a zastąpić idzie, jest dużo ćwiczeń na klatę, a nawet lepszych od WL, niektórzy w ogóle nie wykonują WL (pomimo ze mają warunki) co do ćwiczeń to pompki na poręczach (dipsy) rozpiętki wyciskanie hantli itd. popatrz w atlasie ćwiczeń.

Wyciskanie hantli, też daje radę. Większość stawia je nawet ponad wyciskaniem sztangi. Ups. Przepraszam za dubla Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-08-09 22:32:56

bobe... (i zapomnialem xD) wiesz co mozesz sprobawac wyucic skos dolny na jakis czas z treningu i dowalic zamiast tego wyciskanie hantli na plaska tez... moze to jakos zniweluje dysproporcje :) pierdlak lepiej plaska niz skos w dol ja jestes newbie na siłce Zmieniony przez - Tricownik w dniu 2008-05-23 17:51:42

[...] 4 x 12 trójkąt na wyciągu od góry 3 x 12 wiosłowanie hantla/ trójkątem w poziomie 3 x 15 lekkiego rozciągania pleców linkami albo uchwytem na wyciągu klata 2 x 12 , 2 x 8 -wyciskanie hantli na skosie w górę 4 x 8 -pompki na poręczach albo skos w dól 2x 12 i 1 x 8 pwt - brama Trening miał strasznie duże odciążenie a martwy ciag dałem do nóg [...]

[...] po co znowu zakładasz.. Co do klaty to zamieniłbym płaską na skos górny a zamiast 3s francuskiego dałbym 2s pompek na poręczach + 1s francuskiego. Barki rób na przemian czyli na jednym treningu wyciskanie hantli a na drugim unoszenie (bo wyrobisz przednie aktony a boczne nadal beda w dupie, a boczne naładniej chyba podkreślają kształt ramion)

Przysiad z obciążeniem, MC z obciążeniem, wiosła hantlą, wyciskanie hantli na klatę. Do tego dorzuć podciąganie na drążku oraz dipsy. Nie jesteś za młody. Jak masz zdrowie, to możesz ćwiczyć z rozsądkiem.

a jest sens robić wyciskanie hantli na skosie(podobno ze skrętem są dobre) ...mając max 15kg??

[...] chyba że chcesz sie skupic na klacie to robisz ja na początku. Nogi-przysiady, plecy-wiosłowanie, klata-pompki z obciażeniem, triceps-pompki odwrotne lub wyciskanie hantli francuskie lub uginanie przedramienia w opadzie, biceps-uginanie ramion, łydki-wspięcia na palce. Wskazane jest aby ćwiczenie zmieniać - inne robisz w [...]

1. Czy mozna robic wyciskanie hantli + rozpiętki na piłce lekarskiej (tylko barki oparte na niej a nogi zgiete) czy moze sa jakies przeciwwskazania ? Już lepiej robić to na łóżku, j/w szkoda kręgosłupa 2. Na ile sprawdza sie drażek we futrynie pokoju - dobre? Drążek jaknajbardziej ok, też jak wyżej można poćwiczyc plecy oraz brzuch, a takze [...]

tu sie zgadzam. IMO 2 najalepsze cwiczenia na klatke to: 1) pompki na poreczach (dipsy) 2) wyciskanie hantli na malym skosie (lokcie skeirowane troche bardziej w kierunku tulowia) ale czekam na opinie innych jeszcze

np. wyciskanie hantli siedząc i pompki na poreczach (na tricepsy)

[...] mocniejsze pochylenie ciała, łokcie idą na boki), wywal WL poziomo, brama może być, skos też zostaje, krążenia to po co? Chcesz się zabić? Jeżeli za mało to możesz dodać wyciskanie hantli wąsko młotkowo. Jak robić mostek? W skosie mas zte same zasady co w poziomej. http://www.youtube.com/watch?v=_QnwAoesJvQ A i faza ekscentryczna ma być [...]

wyciskanie hantli/sztangi głową do dołu jesli chcesz wiecej/innych cwiczen to juz zmien dzial bo tutaj glownie suple ;-)

[...] te 5 posiłków i jeść najzdrowiej jak mogę. trening to z początku FBW teraz już nie pamiętam bo jakiś czas temu postanowiłem przerzucić się na split ,ale było coś w stylu: 4x wyciskanie hantli płasko 3x rozpiętki 4x martwy ciąg 3x wiosłowanie sztangą 4x przysiady ze sztangą (potem przysiady bułgarskie brakło mi obciążenia) 3x wykroki 3x wspięcia [...]

aaa czyli jak mam w treningu już Barki: MIlitary press i wyciskanie hantli to np. do B dodać do tych barków jeszcze 2serie unoszenie sztangielek na bok a do A w barkach dodać unoszenie ramion w przód ze sztangielkami tak? Bo nie chce nic zepsuć i jakoś źle dodać te ćwiczenia

Tak, FBW, Przysiady lub wykroki z hantlami pompki na ziemi jeśli nie masz ławeczki wiosłowanie ze sztangą lub martwy ciąg wyciskanie hantli lub sztangi stojąc na barki + coś na ręce i brzuch Rób taki zestaw trzy razy w tygodniu.

jak zrobisz pierwszy trenng to sie pochwal.wiem co mowie. ja robie 15kg wznosy boczne w 15wolnych powt i pozniej od razu na 110kg sztanga na 5 powt. kur.a dla mnie to jest prze***. nie chodzi o ciezar bo to indywidualna sprawa ale o bol miesni. ja po 4 seriach takich to wyciskanie hantli to 35kg robie ciezko. a normalnie juz 51 robilem

Wklej ankietę ;) Możesz dać jeszcze wyciskanie hantli skos +

Przysiady 4-5 serii Pompki z nogami na podwyższeniu 3-4 s Podciąganie nachwytem nieco szerzej niż barki 3-4 s Inverted Rows (jeśli masz jak wykonać) 3s Wyciskanie hantli na barki stojąc 3s Uginanie ramion z hantlem na biceps 3s Pompki na poręczach 3s Wspięcia na palce 3s